우리 몸속 영양제를 올바르게 섭취하는 것은 아주 중요합니다. 우리 몸을 건강하고 균형 있게 만들려면 영양제 섭취도 효율적인 시간에 하는 것이 좋겠죠?
매일 먹는 영양제에 대해 알아보도록 할게요.
비타민B
총 8가지로 나누어집니다.
비타민 B군에는 B1(티아민), B2(피보플라빈),B3(니아신),B5(판토텐산),B6(피리독신),B7(비오틴),B9(엽산),B12(코발라민)이 있습니다. 비타민 B군에는 내 몸속 체내의 에너지생산에 정말 중요한 역할을 합니다.
만성적인 피로감을 느끼실 때는 꼭 비타민B군을 섭취해야 합니다. 피로감을 낮추기 위해 저녁보다는 낮에 드시는 것을 추천합니다. 비타민 B군은 술약속이 많은 저녁보다 오전에 섭취하는 것이 체내에 더 좋은 효과를 가져다줍니다. 위장장애가 없으면 식전, 위장장애가 있으면 식후에 드시는 것을 권장합니다. (개인 상황에 따라 섭취)
코큐텐
코큐텐은 비타민 B군에서 만들어주는 영양소 성분을 증폭시켜 더 좋은 효과를 발휘하므로, 비타민B군+코큐텐은 좋은 섭취 방법입니다. 코큐텐은 세포를 보호하여 항산화성분이 있기 때문에 노화를 방지하는데도 도움을 줍니다.
코엔자임큐텐을 먹고 잠이 오지 않을 경우가 생길 수 있으므로 꼭 낮 오전시간에 섭취하시는 것이 좋습니다.
비타민C
항산화 역할을 해주어 식후에 생기는 활성산소를 줄여주는 역할을 하는 비타민C는 산성이 강해서 공복에 먹게 되면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 복용하시는 것이 좋습니다.
비타민D
불면증이 있는 경우 수면에 방해 돌 수 있으니 오전에 섭취하시는 것이 좋습니다. 2000IU용량의 비타민D를 갱년기 여성이 섭취하였을 경우 수면에 방해가 될 수 있다는 연구도 있으니 되도록 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민A/D/E/H
지용성 비타민으로 식중이나 식후에 섭취하면 몸에 흡수가 유리합니다. 지방이 어느 정도 있는 식품과 함께 섭취하는 것도 흡수를 돕기 때문에 좋습니다.
오메가 3
오메가 3는 피가 잘돌게 하고 눈과 뇌 건강에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산은 지방이기 때문에 담즙산이 잘 나와서 소화가 되어야 흡수가 잘 되기 때문에 식후 기름진 음식을 먹은 후 같이 먹으면 좋습니다.
철분
공복에 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 구리, 아연과 같이 섭취하면 흡수에 서로 경쟁하기 때문에 공복에 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 음식물이나 우유와 같이 먹을 때는 제대로 흡수가 안될 수 있습니다. 철분은 공복에 섭취하지만 헴철제품은 공복 외 관계없이 섭취가 가능합니다.
아르기닌
요새 많이들 먹고 계시죠? 아르기닌은 피로해소와 운동능력의 향상의 효능이 있고, 체내에 생성되는 산화질소가 높아지고 콜라겐 생성에 필수 화합물을 생성해 내기 때문에 상처가 빠르게 회복됩니다. 특히 남성들에게 필수 영양제로 손꼽히는 영양소입니다. 아르기닌 또한 공복시간에 먹는 것을 추천드립니다. 하지만 먹고 나서 속이 미슥거릴 경우에는 식후에 드셔도 괜찮습니다.
저녁에 섭취하면 좋은 영양제
마그네슘, 칼슘
칼슘과 마그네슘은 수면을 취하는데 도움을 줍니다. 신경과 근육의 안정에 도움을 주고 이완수축을 도와주고 신경제를 조절하는 데 도움을 줍니다. 늦은 저녁에 마그네슘을 드실 경우 낮에 받았던 피로감에서 긴장감을 완화시켜 주어 편안한 잠자리에 드는 데 도움을 줍니다.
하루 일과 중 영양제 복용시간
아침(식전 30분) - 유산균
장 내의 환경에 면역력을 지켜주고, 유산균의 생존율 때문에 식전 공복에 먹는 것이 좋습니다. 유 상균은 균이라 위산균과 담즙산에 약합니다. 식후에는 담즙분비가 많아 식전에 먹는 것이 좋습니다. 식전 30분에 생존율이 가장 높습니다.
식전 영양제
유산균, 철분, 글루타티온, 알파리포산, 아르기닌
식후 영양제
오메가 3, 코큐텐, 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민C,. 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민B군
저녁 - 피료회복-칼슘, 마그네슘, 수면안정-트립토판, 테아닌
가이드라인이니 참고하시어 꾸준히 섭취하셔서 건강한 신체 만드시길 바랍니다.
댓글